Điều cần hiểu
Một cách dùng tiếng chuông để bắt đầu, nghỉ giữa nhịp và khép lại buổi thiền.
Thiền với tiếng chuông dùng âm thanh như mốc để bắt đầu, nghỉ và kết thúc. Các mốc này có thể làm buổi ngồi yên bớt mơ hồ, đặc biệt khi bạn mới tập giữ một khoảng thời gian ngắn.
Cách thực hành
Nghe một tiếng chuông, theo âm thanh tan dần rồi ngồi với hơi thở trong vài phút. Khi chuông cuối vang lên, đừng đứng dậy ngay; hãy dành một nhịp thở để nhận biết thân mình.
Bắt đầu thật ngắn, chọn một nhịp phù hợp và cho phép mình quay lại vào ngày mai.
- Chọn một khoảng thời gian ngắn, chẳng hạn 5 phút.
- Giảm tốc độ khi cần và ghi nhận những gì đang xảy ra.
- Kết thúc bằng một nhịp chuông hoặc một hơi thở có chủ ý.
Lưu ý khi thực hành
Chuông chỉ là lời mời. Nếu bạn bỏ lỡ một tiếng hoặc đang bị phân tâm, hãy quay lại từ đúng nơi mình đang có mặt.
Câu hỏi thường gặp
Tôi nên bắt đầu từ đâu?
Nghe một tiếng chuông, theo âm thanh tan dần rồi ngồi với hơi thở trong vài phút. Khi chuông cuối vang lên, đừng đứng dậy ngay; hãy dành một nhịp thở để nhận biết thân mình.
Nếu hôm nay chỉ có ít thời gian thì sao?
Hãy thực hành phiên bản ngắn nhất có thể, kể cả chỉ một phút. Giữ lời hẹn nhỏ với bản thân thường hữu ích hơn chờ một khoảng thời gian hoàn hảo.
Có cần thực hiện thật hoàn hảo không?
Chuông chỉ là lời mời. Nếu bạn bỏ lỡ một tiếng hoặc đang bị phân tâm, hãy quay lại từ đúng nơi mình đang có mặt. Mục tiêu là nhận ra và quay về, không phải tạo ra một trải nghiệm giống hệt mỗi ngày.
Mở An Mõ để thực hành
Một cách dùng tiếng chuông để bắt đầu, nghỉ giữa nhịp và khép lại buổi thiền.
Mở An Mõ để thực hành