Điều cần hiểu
Cách tiến dần đến 108 lần niệm mà vẫn giữ được sự nhẹ nhàng và linh hoạt.
108 lần niệm có thể là một khuôn thực hành có ý nghĩa, nhưng không cần trở thành áp lực. Số đếm hữu ích khi nó nâng đỡ sự có mặt; nếu nó làm bạn chỉ nghĩ đến đích đến, hãy giảm quy mô.
Cách thực hành
Bắt đầu với 18 hoặc 27 lần trong vài ngày, sau đó tăng dần nếu vẫn thoải mái. Dùng tràng hạt hoặc bộ đếm để giải phóng tâm trí khỏi việc ghi nhớ, rồi thỉnh thoảng bỏ đếm để lắng nghe chất lượng chú ý.
Bắt đầu thật ngắn, chọn một nhịp phù hợp và cho phép mình quay lại vào ngày mai.
- Chọn một khoảng thời gian ngắn, chẳng hạn 5 phút.
- Giảm tốc độ khi cần và ghi nhận những gì đang xảy ra.
- Kết thúc bằng một nhịp chuông hoặc một hơi thở có chủ ý.
Lưu ý khi thực hành
Không cần hoàn tất 108 lần trong một lần ngồi. Bạn có thể chia thành các khoảng ngắn phù hợp với ngày của mình.
Câu hỏi thường gặp
Tôi nên bắt đầu từ đâu?
Bắt đầu với 18 hoặc 27 lần trong vài ngày, sau đó tăng dần nếu vẫn thoải mái. Dùng tràng hạt hoặc bộ đếm để giải phóng tâm trí khỏi việc ghi nhớ, rồi thỉnh thoảng bỏ đếm để lắng nghe chất lượng chú ý.
Nếu hôm nay chỉ có ít thời gian thì sao?
Hãy thực hành phiên bản ngắn nhất có thể, kể cả chỉ một phút. Giữ lời hẹn nhỏ với bản thân thường hữu ích hơn chờ một khoảng thời gian hoàn hảo.
Có cần thực hiện thật hoàn hảo không?
Không cần hoàn tất 108 lần trong một lần ngồi. Bạn có thể chia thành các khoảng ngắn phù hợp với ngày của mình. Mục tiêu là nhận ra và quay về, không phải tạo ra một trải nghiệm giống hệt mỗi ngày.
Mở An Mõ để thực hành
Cách tiến dần đến 108 lần niệm mà vẫn giữ được sự nhẹ nhàng và linh hoạt.
Mở An Mõ để thực hành