Điều cần hiểu
Những cách đơn giản để bắt đầu với tiếng gõ, hơi thở hoặc công cụ trên điện thoại.
Bạn có thể bắt đầu thực hành mà không có mõ thật. Nhịp có thể đến từ hơi thở, tiếng gõ nhẹ, vỗ tay rất nhỏ, tràng hạt hoặc âm thanh trong ứng dụng; điều quan trọng là nó giúp bạn có mặt.
Cách thực hành
Chọn một nguồn nhịp đơn giản và thực hành trong ba phút. Giữ âm lượng phù hợp với nơi bạn ở, rồi thử bỏ nhịp trong một phút để cảm nhận sự khác nhau.
Bắt đầu thật ngắn, chọn một nhịp phù hợp và cho phép mình quay lại vào ngày mai.
- Chọn một khoảng thời gian ngắn, chẳng hạn 5 phút.
- Giảm tốc độ khi cần và ghi nhận những gì đang xảy ra.
- Kết thúc bằng một nhịp chuông hoặc một hơi thở có chủ ý.
Lưu ý khi thực hành
Dụng cụ là sự hỗ trợ, không phải điều kiện để bắt đầu. Đừng chờ có đủ mọi thứ mới cho phép mình thực hành.
Câu hỏi thường gặp
Tôi nên bắt đầu từ đâu?
Chọn một nguồn nhịp đơn giản và thực hành trong ba phút. Giữ âm lượng phù hợp với nơi bạn ở, rồi thử bỏ nhịp trong một phút để cảm nhận sự khác nhau.
Nếu hôm nay chỉ có ít thời gian thì sao?
Hãy thực hành phiên bản ngắn nhất có thể, kể cả chỉ một phút. Giữ lời hẹn nhỏ với bản thân thường hữu ích hơn chờ một khoảng thời gian hoàn hảo.
Có cần thực hiện thật hoàn hảo không?
Dụng cụ là sự hỗ trợ, không phải điều kiện để bắt đầu. Đừng chờ có đủ mọi thứ mới cho phép mình thực hành. Mục tiêu là nhận ra và quay về, không phải tạo ra một trải nghiệm giống hệt mỗi ngày.
Mở An Mõ để thực hành
Những cách đơn giản để bắt đầu với tiếng gõ, hơi thở hoặc công cụ trên điện thoại.
Mở An Mõ để thực hành