Điều cần hiểu
Các bước cơ bản để đặt sự chú ý lên hơi thở mà không cố làm tâm trí trống rỗng.
Thiền theo hơi thở dùng cảm giác hít vào và thở ra làm điểm neo. Bạn không cần kiểm soát hay làm hơi thở đặc biệt; chỉ cần nhận ra nó đang diễn ra như thế nào trong thân.
Cách thực hành
Chọn cảm giác rõ nhất, như không khí ở mũi hoặc bụng nâng lên hạ xuống. Đếm từ một đến năm nếu cần, rồi quay lại một khi tâm trí trôi đi.
Bắt đầu thật ngắn, chọn một nhịp phù hợp và cho phép mình quay lại vào ngày mai.
- Chọn một khoảng thời gian ngắn, chẳng hạn 5 phút.
- Giảm tốc độ khi cần và ghi nhận những gì đang xảy ra.
- Kết thúc bằng một nhịp chuông hoặc một hơi thở có chủ ý.
Lưu ý khi thực hành
Nếu hơi thở làm bạn khó chịu, hãy chuyển sang âm thanh, cảm giác bàn chân chạm đất hoặc mở mắt nhìn một điểm cố định.
Câu hỏi thường gặp
Tôi nên bắt đầu từ đâu?
Chọn cảm giác rõ nhất, như không khí ở mũi hoặc bụng nâng lên hạ xuống. Đếm từ một đến năm nếu cần, rồi quay lại một khi tâm trí trôi đi.
Nếu hôm nay chỉ có ít thời gian thì sao?
Hãy thực hành phiên bản ngắn nhất có thể, kể cả chỉ một phút. Giữ lời hẹn nhỏ với bản thân thường hữu ích hơn chờ một khoảng thời gian hoàn hảo.
Có cần thực hiện thật hoàn hảo không?
Nếu hơi thở làm bạn khó chịu, hãy chuyển sang âm thanh, cảm giác bàn chân chạm đất hoặc mở mắt nhìn một điểm cố định. Mục tiêu là nhận ra và quay về, không phải tạo ra một trải nghiệm giống hệt mỗi ngày.
Mở An Mõ để thực hành
Các bước cơ bản để đặt sự chú ý lên hơi thở mà không cố làm tâm trí trống rỗng.
Mở An Mõ để thực hành