Điều cần hiểu
Cách dùng âm thanh như một điểm neo cho sự chú ý, không phải một phép chữa lành.
Âm thanh ngân đều có thể làm việc quay lại với hiện tại dễ hơn vì nó cho sự chú ý một đối tượng rõ ràng. Cảm giác thư giãn, nếu có, là phản ứng cá nhân chứ không phải kết quả phải đạt được.
Cách thực hành
Chọn một tiếng chuông ở âm lượng vừa phải, lắng nghe toàn bộ đường đi của âm thanh và nhận ra khi tâm trí đi nơi khác. Mỗi lần như vậy, quay lại với phần âm thanh còn lại hoặc với hơi thở.
Bắt đầu thật ngắn, chọn một nhịp phù hợp và cho phép mình quay lại vào ngày mai.
- Chọn một khoảng thời gian ngắn, chẳng hạn 5 phút.
- Giảm tốc độ khi cần và ghi nhận những gì đang xảy ra.
- Kết thúc bằng một nhịp chuông hoặc một hơi thở có chủ ý.
Lưu ý khi thực hành
Không cần đánh giá buổi thực hành qua mức độ thư giãn. Có ngày tâm trí vẫn bận rộn, và việc nhận ra điều đó cũng có giá trị.
Câu hỏi thường gặp
Tôi nên bắt đầu từ đâu?
Chọn một tiếng chuông ở âm lượng vừa phải, lắng nghe toàn bộ đường đi của âm thanh và nhận ra khi tâm trí đi nơi khác. Mỗi lần như vậy, quay lại với phần âm thanh còn lại hoặc với hơi thở.
Nếu hôm nay chỉ có ít thời gian thì sao?
Hãy thực hành phiên bản ngắn nhất có thể, kể cả chỉ một phút. Giữ lời hẹn nhỏ với bản thân thường hữu ích hơn chờ một khoảng thời gian hoàn hảo.
Có cần thực hiện thật hoàn hảo không?
Không cần đánh giá buổi thực hành qua mức độ thư giãn. Có ngày tâm trí vẫn bận rộn, và việc nhận ra điều đó cũng có giá trị. Mục tiêu là nhận ra và quay về, không phải tạo ra một trải nghiệm giống hệt mỗi ngày.
Mở An Mõ để thực hành
Cách dùng âm thanh như một điểm neo cho sự chú ý, không phải một phép chữa lành.
Mở An Mõ để thực hành