Điều cần hiểu
Khám phá âm thanh như một điểm tựa đơn giản cho chú ý trong thiền.
Âm thanh có thể là một điểm neo dễ tiếp cận vì bạn không cần tạo ra nó; bạn chỉ lắng nghe. Tiếng chuông, tiếng mõ hoặc âm thanh môi trường đều có thể giúp bạn nhận ra lúc sự chú ý đã đi xa.
Cách thực hành
Chọn một âm thanh rõ nhưng không quá lớn. Theo dõi lúc nó bắt đầu, thay đổi và tan đi; giữa những khoảng im lặng, quay về với hơi thở thay vì tìm một âm thanh mới.
Bắt đầu thật ngắn, chọn một nhịp phù hợp và cho phép mình quay lại vào ngày mai.
- Chọn một khoảng thời gian ngắn, chẳng hạn 5 phút.
- Giảm tốc độ khi cần và ghi nhận những gì đang xảy ra.
- Kết thúc bằng một nhịp chuông hoặc một hơi thở có chủ ý.
Lưu ý khi thực hành
Môi trường ồn không nhất thiết làm hỏng buổi thiền. Bạn có thể ghi nhận “nghe” và để âm thanh đến rồi đi mà không cần chống lại nó.
Câu hỏi thường gặp
Tôi nên bắt đầu từ đâu?
Chọn một âm thanh rõ nhưng không quá lớn. Theo dõi lúc nó bắt đầu, thay đổi và tan đi; giữa những khoảng im lặng, quay về với hơi thở thay vì tìm một âm thanh mới.
Nếu hôm nay chỉ có ít thời gian thì sao?
Hãy thực hành phiên bản ngắn nhất có thể, kể cả chỉ một phút. Giữ lời hẹn nhỏ với bản thân thường hữu ích hơn chờ một khoảng thời gian hoàn hảo.
Có cần thực hiện thật hoàn hảo không?
Môi trường ồn không nhất thiết làm hỏng buổi thiền. Bạn có thể ghi nhận “nghe” và để âm thanh đến rồi đi mà không cần chống lại nó. Mục tiêu là nhận ra và quay về, không phải tạo ra một trải nghiệm giống hệt mỗi ngày.
Mở An Mõ để thực hành
Khám phá âm thanh như một điểm tựa đơn giản cho chú ý trong thiền.
Mở An Mõ để thực hành