Điều cần hiểu
Một chuỗi thực hành ít kích thích để khép lại ngày dài một cách nhẹ nhàng.
Routine mười phút trước khi ngủ có thể báo hiệu rằng các việc trong ngày đang được đặt xuống. Nó hiệu quả hơn khi ít kích thích, ít lựa chọn và không biến thành một danh sách phải hoàn thành.
Cách thực hành
Dành ba phút thả lỏng thân, bốn phút lắng nghe chuông hoặc theo dõi hơi thở, hai phút tụng một câu ngắn và một phút im lặng. Tránh kiểm tra thông báo giữa các phần.
Bắt đầu thật ngắn, chọn một nhịp phù hợp và cho phép mình quay lại vào ngày mai.
- Chọn một khoảng thời gian ngắn, chẳng hạn 5 phút.
- Giảm tốc độ khi cần và ghi nhận những gì đang xảy ra.
- Kết thúc bằng một nhịp chuông hoặc một hơi thở có chủ ý.
Lưu ý khi thực hành
Nếu bạn bỏ qua routine một tối, hãy để nó qua đi. Sự trở lại tối hôm sau quan trọng hơn cảm giác phải bù đắp.
Câu hỏi thường gặp
Tôi nên bắt đầu từ đâu?
Dành ba phút thả lỏng thân, bốn phút lắng nghe chuông hoặc theo dõi hơi thở, hai phút tụng một câu ngắn và một phút im lặng. Tránh kiểm tra thông báo giữa các phần.
Nếu hôm nay chỉ có ít thời gian thì sao?
Hãy thực hành phiên bản ngắn nhất có thể, kể cả chỉ một phút. Giữ lời hẹn nhỏ với bản thân thường hữu ích hơn chờ một khoảng thời gian hoàn hảo.
Có cần thực hiện thật hoàn hảo không?
Nếu bạn bỏ qua routine một tối, hãy để nó qua đi. Sự trở lại tối hôm sau quan trọng hơn cảm giác phải bù đắp. Mục tiêu là nhận ra và quay về, không phải tạo ra một trải nghiệm giống hệt mỗi ngày.
Mở An Mõ để thực hành
Một chuỗi thực hành ít kích thích để khép lại ngày dài một cách nhẹ nhàng.
Mở An Mõ để thực hành