Điều cần hiểu
Một chuỗi ngắn gồm hơi thở, nhịp mõ hoặc tụng niệm và một phút ngồi yên.
Một routine mười phút buổi sáng tạo khoảng chuyển trước khi thông tin và công việc chiếm hết sự chú ý. Khuôn ngắn giúp bạn khởi động với sự rõ ràng mà không cần dậy sớm quá nhiều.
Cách thực hành
Dành hai phút cho hơi thở, năm phút tụng niệm hoặc gõ nhịp nhẹ, hai phút ngồi yên và một phút đặt ý định cho ngày. Lặp lại cùng thứ tự để cơ thể quen với tín hiệu bắt đầu.
Bắt đầu thật ngắn, chọn một nhịp phù hợp và cho phép mình quay lại vào ngày mai.
- Chọn một khoảng thời gian ngắn, chẳng hạn 5 phút.
- Giảm tốc độ khi cần và ghi nhận những gì đang xảy ra.
- Kết thúc bằng một nhịp chuông hoặc một hơi thở có chủ ý.
Lưu ý khi thực hành
Nếu chỉ có ba phút, hãy giữ phần quan trọng nhất với bạn. Routine tốt có thể co lại mà không biến mất.
Câu hỏi thường gặp
Tôi nên bắt đầu từ đâu?
Dành hai phút cho hơi thở, năm phút tụng niệm hoặc gõ nhịp nhẹ, hai phút ngồi yên và một phút đặt ý định cho ngày. Lặp lại cùng thứ tự để cơ thể quen với tín hiệu bắt đầu.
Nếu hôm nay chỉ có ít thời gian thì sao?
Hãy thực hành phiên bản ngắn nhất có thể, kể cả chỉ một phút. Giữ lời hẹn nhỏ với bản thân thường hữu ích hơn chờ một khoảng thời gian hoàn hảo.
Có cần thực hiện thật hoàn hảo không?
Nếu chỉ có ba phút, hãy giữ phần quan trọng nhất với bạn. Routine tốt có thể co lại mà không biến mất. Mục tiêu là nhận ra và quay về, không phải tạo ra một trải nghiệm giống hệt mỗi ngày.
Mở An Mõ để thực hành
Một chuỗi ngắn gồm hơi thở, nhịp mõ hoặc tụng niệm và một phút ngồi yên.
Mở An Mõ để thực hành