Điều cần hiểu
Những điều thực tế bạn có thể nhận thấy khi dành 10 phút để quan sát hiện tại.
Mười phút chánh niệm không bảo đảm một thay đổi ngay lập tức, nhưng có thể tạo một khoảng để bạn nhận ra đang vội, đang căng hay đang bị cuốn đi. Giá trị nằm ở việc tập nhận biết thường xuyên.
Cách thực hành
Chia mười phút thành ba phần: ba phút theo dõi hơi thở, bốn phút quan sát cảm giác thân thể và ba phút lắng nghe âm thanh. Mỗi khi phân tâm, gọi tên nhẹ nhàng rồi quay lại.
Bắt đầu thật ngắn, chọn một nhịp phù hợp và cho phép mình quay lại vào ngày mai.
- Chọn một khoảng thời gian ngắn, chẳng hạn 5 phút.
- Giảm tốc độ khi cần và ghi nhận những gì đang xảy ra.
- Kết thúc bằng một nhịp chuông hoặc một hơi thở có chủ ý.
Lưu ý khi thực hành
Đừng kỳ vọng mọi buổi thực hành đều dễ chịu. Mục tiêu là thấy rõ kinh nghiệm hiện tại hơn, không phải thay thế nó bằng trạng thái khác.
Câu hỏi thường gặp
Tôi nên bắt đầu từ đâu?
Chia mười phút thành ba phần: ba phút theo dõi hơi thở, bốn phút quan sát cảm giác thân thể và ba phút lắng nghe âm thanh. Mỗi khi phân tâm, gọi tên nhẹ nhàng rồi quay lại.
Nếu hôm nay chỉ có ít thời gian thì sao?
Hãy thực hành phiên bản ngắn nhất có thể, kể cả chỉ một phút. Giữ lời hẹn nhỏ với bản thân thường hữu ích hơn chờ một khoảng thời gian hoàn hảo.
Có cần thực hiện thật hoàn hảo không?
Đừng kỳ vọng mọi buổi thực hành đều dễ chịu. Mục tiêu là thấy rõ kinh nghiệm hiện tại hơn, không phải thay thế nó bằng trạng thái khác. Mục tiêu là nhận ra và quay về, không phải tạo ra một trải nghiệm giống hệt mỗi ngày.
Mở An Mõ để thực hành
Những điều thực tế bạn có thể nhận thấy khi dành 10 phút để quan sát hiện tại.
Mở An Mõ để thực hành