Điều cần hiểu
Cách dùng chuông trên điện thoại như một tín hiệu mở đầu và kết thúc buổi thực hành.
Chuông thiền trên điện thoại có thể là một tín hiệu thực hành tiện lợi nếu bạn dùng nó có chủ ý. Nó có thể thay thế việc nhìn đồng hồ và tạo ranh giới rõ giữa lúc bắt đầu, chuyển đoạn và kết thúc.
Cách thực hành
Chọn âm thanh dịu, đặt điện thoại ở chế độ không làm phiền và cách bạn một chút. Đặt một tiếng chuông mở đầu, hẹn giờ yên lặng cho phần chính và một tiếng chuông kết thúc.
Bắt đầu thật ngắn, chọn một nhịp phù hợp và cho phép mình quay lại vào ngày mai.
- Chọn một khoảng thời gian ngắn, chẳng hạn 5 phút.
- Giảm tốc độ khi cần và ghi nhận những gì đang xảy ra.
- Kết thúc bằng một nhịp chuông hoặc một hơi thở có chủ ý.
Lưu ý khi thực hành
Điện thoại cũng dễ gây xao nhãng. Chuẩn bị âm thanh trước khi ngồi xuống và tránh mở ứng dụng hoặc thông báo khác trong buổi thực hành.
Câu hỏi thường gặp
Tôi nên bắt đầu từ đâu?
Chọn âm thanh dịu, đặt điện thoại ở chế độ không làm phiền và cách bạn một chút. Đặt một tiếng chuông mở đầu, hẹn giờ yên lặng cho phần chính và một tiếng chuông kết thúc.
Nếu hôm nay chỉ có ít thời gian thì sao?
Hãy thực hành phiên bản ngắn nhất có thể, kể cả chỉ một phút. Giữ lời hẹn nhỏ với bản thân thường hữu ích hơn chờ một khoảng thời gian hoàn hảo.
Có cần thực hiện thật hoàn hảo không?
Điện thoại cũng dễ gây xao nhãng. Chuẩn bị âm thanh trước khi ngồi xuống và tránh mở ứng dụng hoặc thông báo khác trong buổi thực hành. Mục tiêu là nhận ra và quay về, không phải tạo ra một trải nghiệm giống hệt mỗi ngày.
Mở An Mõ để thực hành
Cách dùng chuông trên điện thoại như một tín hiệu mở đầu và kết thúc buổi thực hành.
Mở An Mõ để thực hành