Điều cần hiểu
Giới thiệu chuông thiền và một cách dùng âm thanh trong buổi ngồi yên.
Singing bowl, thường gọi là chuông thiền, là một loại dụng cụ phát âm ngân khi được gõ hoặc miết đúng cách. Trong thực hành cá nhân, âm thanh của nó có thể được dùng như một điểm neo đơn giản cho sự lắng nghe.
Cách thực hành
Bắt đầu bằng một tiếng chuông nhẹ, ngồi yên và theo dõi âm thanh từ lúc rõ đến khi tan. Sau đó quay về hơi thở hoặc một câu niệm ngắn, không cần cố tạo âm thanh thật lâu.
Bắt đầu thật ngắn, chọn một nhịp phù hợp và cho phép mình quay lại vào ngày mai.
- Chọn một khoảng thời gian ngắn, chẳng hạn 5 phút.
- Giảm tốc độ khi cần và ghi nhận những gì đang xảy ra.
- Kết thúc bằng một nhịp chuông hoặc một hơi thở có chủ ý.
Lưu ý khi thực hành
Hãy dùng âm thanh ở mức dễ chịu với tai và không gian xung quanh. Chuông thiền không thay thế cho tư vấn y tế hay điều trị.
Câu hỏi thường gặp
Tôi nên bắt đầu từ đâu?
Bắt đầu bằng một tiếng chuông nhẹ, ngồi yên và theo dõi âm thanh từ lúc rõ đến khi tan. Sau đó quay về hơi thở hoặc một câu niệm ngắn, không cần cố tạo âm thanh thật lâu.
Nếu hôm nay chỉ có ít thời gian thì sao?
Hãy thực hành phiên bản ngắn nhất có thể, kể cả chỉ một phút. Giữ lời hẹn nhỏ với bản thân thường hữu ích hơn chờ một khoảng thời gian hoàn hảo.
Có cần thực hiện thật hoàn hảo không?
Hãy dùng âm thanh ở mức dễ chịu với tai và không gian xung quanh. Chuông thiền không thay thế cho tư vấn y tế hay điều trị. Mục tiêu là nhận ra và quay về, không phải tạo ra một trải nghiệm giống hệt mỗi ngày.
Mở An Mõ để thực hành
Giới thiệu chuông thiền và một cách dùng âm thanh trong buổi ngồi yên.
Mở An Mõ để thực hành