Điều cần hiểu
Những thời điểm đơn giản để dùng chuông mở đầu, chuyển đoạn và kết thúc.
Chuông có thể tạo ranh giới rõ ràng cho một buổi thực hành: mở đầu, chuyển đoạn hoặc kết thúc. Những ranh giới nhỏ này giúp tâm trí biết khi nào cần bắt đầu và khi nào có thể buông việc đang làm.
Cách thực hành
Dùng một tiếng chuông trước khi ngồi xuống, một tiếng ở giữa nếu bạn chuyển từ tụng sang ngồi yên, và một tiếng khi kết thúc. Giữa các tiếng chuông, dành vài nhịp thở để lắng nghe.
Bắt đầu thật ngắn, chọn một nhịp phù hợp và cho phép mình quay lại vào ngày mai.
- Chọn một khoảng thời gian ngắn, chẳng hạn 5 phút.
- Giảm tốc độ khi cần và ghi nhận những gì đang xảy ra.
- Kết thúc bằng một nhịp chuông hoặc một hơi thở có chủ ý.
Lưu ý khi thực hành
Không cần dùng nhiều chuông để buổi thực hành có ý nghĩa. Một tín hiệu nhất quán thường đủ mạnh.
Câu hỏi thường gặp
Tôi nên bắt đầu từ đâu?
Dùng một tiếng chuông trước khi ngồi xuống, một tiếng ở giữa nếu bạn chuyển từ tụng sang ngồi yên, và một tiếng khi kết thúc. Giữa các tiếng chuông, dành vài nhịp thở để lắng nghe.
Nếu hôm nay chỉ có ít thời gian thì sao?
Hãy thực hành phiên bản ngắn nhất có thể, kể cả chỉ một phút. Giữ lời hẹn nhỏ với bản thân thường hữu ích hơn chờ một khoảng thời gian hoàn hảo.
Có cần thực hiện thật hoàn hảo không?
Không cần dùng nhiều chuông để buổi thực hành có ý nghĩa. Một tín hiệu nhất quán thường đủ mạnh. Mục tiêu là nhận ra và quay về, không phải tạo ra một trải nghiệm giống hệt mỗi ngày.
Mở An Mõ để thực hành
Những thời điểm đơn giản để dùng chuông mở đầu, chuyển đoạn và kết thúc.
Mở An Mõ để thực hành