Điều cần hiểu
Một định nghĩa dễ hiểu và cách bắt đầu ngồi yên trong vài phút mỗi ngày.
Thiền là thực hành rèn sự chú ý và nhận biết, thường bằng cách quay về với hơi thở, cảm giác thân thể, âm thanh hoặc một đối tượng đơn giản. Nó không đòi hỏi tâm trí trống rỗng hay cảm giác bình an liên tục.
Cách thực hành
Ngồi hoặc đứng ở tư thế vừa thoải mái vừa tỉnh táo. Chọn một điểm neo như hơi thở, nhận ra khi suy nghĩ xuất hiện, rồi quay lại điểm neo mà không tranh cãi với chính mình.
Bắt đầu thật ngắn, chọn một nhịp phù hợp và cho phép mình quay lại vào ngày mai.
- Chọn một khoảng thời gian ngắn, chẳng hạn 5 phút.
- Giảm tốc độ khi cần và ghi nhận những gì đang xảy ra.
- Kết thúc bằng một nhịp chuông hoặc một hơi thở có chủ ý.
Lưu ý khi thực hành
Thiền không thay thế cho chăm sóc sức khỏe tinh thần. Nếu cảm xúc quá mạnh hoặc kéo dài, hãy tìm hỗ trợ phù hợp từ chuyên gia.
Câu hỏi thường gặp
Tôi nên bắt đầu từ đâu?
Ngồi hoặc đứng ở tư thế vừa thoải mái vừa tỉnh táo. Chọn một điểm neo như hơi thở, nhận ra khi suy nghĩ xuất hiện, rồi quay lại điểm neo mà không tranh cãi với chính mình.
Nếu hôm nay chỉ có ít thời gian thì sao?
Hãy thực hành phiên bản ngắn nhất có thể, kể cả chỉ một phút. Giữ lời hẹn nhỏ với bản thân thường hữu ích hơn chờ một khoảng thời gian hoàn hảo.
Có cần thực hiện thật hoàn hảo không?
Thiền không thay thế cho chăm sóc sức khỏe tinh thần. Nếu cảm xúc quá mạnh hoặc kéo dài, hãy tìm hỗ trợ phù hợp từ chuyên gia. Mục tiêu là nhận ra và quay về, không phải tạo ra một trải nghiệm giống hệt mỗi ngày.
Mở An Mõ để thực hành
Một định nghĩa dễ hiểu và cách bắt đầu ngồi yên trong vài phút mỗi ngày.
Mở An Mõ để thực hành